Box breathing space
Die Box-Atmung ist eine der wirksamsten Techniken, um das Nervensystem zu beruhigen. Diese App macht es dir leicht: Intervall einstellen, Sitzungsdauer wählen. Kein Lärm. Einfach atmen.
Probier’s aus... überall, wirklich
Vier Phasen. Ein gleichmäßiger Rhythmus. Echte Ruhe.
Die Box-Atmung (auch quadratisches Atmen) ist ganz einfach: einatmen, halten, ausatmen, halten – jeweils gleich lang. Dieser gleichmäßige Rhythmus senkt den Stress, beruhigt den Puls und holt deinen Fokus in wenigen Minuten zurück.
Wenn du sie regelmäßig übst, wird sie zu einem verlässlichen Reset-Knopf, den du überall drücken kannst. Ein paar Minuten am Tag reichen völlig.
- Einatmen · durch die Nase Luft holen
- Halten · den Atem drinnen lassen
- Ausatmen · durch den Mund loslassen
- Halten · leer bleiben, bevor der nächste Atemzug kommt
Wissenschaftlich fundiert. Einfach in der Praxis.
- Aktiviert das parasympathische Nervensystem – den Ruhe- und Verdauungsmodus deines Körpers
- Senkt Cortisol und gefühlten Stress
- Verbessert Fokus und Entscheidungsfähigkeit
- Senkt Herzfrequenz und Blutdruck
Gemacht für Fokus, nicht für Funktionen.
Box Breathing Space ist eine kostenlose, werbefreie Progressive Web App – ohne Konto, ohne Benachrichtigungen, ohne Lärm. Intervall einstellen, Sitzungsdauer einstellen, atmen.
Du kannst sie zum Startbildschirm hinzufügen und sofort öffnen – ganz wie eine native App.
Gemacht von Håkon L'orange.