Box breathing space
Квадратное дыхание — одна из самых действенных техник, чтобы успокоить нервную систему. Это приложение делает всё проще простого: выберите интервал и длительность сеанса. Никакого шума. Просто дышите.
Попробуйте... где угодно, серьёзно
Четыре фазы. Один ровный ритм. Настоящее спокойствие.
Квадратное дыхание (или дыхание по квадрату) устроено просто: вдох, задержка, выдох, задержка — и всё на один и тот же счёт. Ровный ритм помогает снизить стресс, успокоить пульс и за пару минут вернуть концентрацию.
Если заниматься регулярно, это превращается в надёжную кнопку «перезагрузка», которая всегда с вами. Достаточно нескольких минут в день.
- Вдох · вдыхайте через нос
- Задержка · удерживайте воздух
- Выдох · плавно выдыхайте через рот
- Задержка · побудьте без воздуха перед следующим вдохом
Наука за этим стоит. На практике — проще некуда.
- Включает парасимпатическую нервную систему — режим отдыха и восстановления организма
- Снижает уровень кортизола и ощущаемый стресс
- Улучшает концентрацию и помогает принимать решения
- Замедляет пульс и снижает давление
Создано для сосредоточенности, а не для россыпи функций.
Box Breathing Space — бесплатное веб-приложение без рекламы: без аккаунта, без уведомлений, без шума. Задайте интервал, задайте длительность сеанса — и дышите.
Добавьте его на главный экран, чтобы открывать мгновенно, как обычное приложение.
Автор — Håkon L'orange.